长时间低头玩手机是在“谋杀”颈椎!近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“短信脖”是新一代人全球性疾病!相关医生强调：要密切关注这种前倾动作带来的影响，因为已经开始影响年轻一代。

据报道，欧洲脊柱协会声明中称：一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

如果长时间保持这一姿势，就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状，即出现“短信脖”。长此以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。

当今中国，手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。而且不止是年轻人，现在很多中学生，甚至是更小的幼儿，都有长期低头史，而手机等现代化数码设备的沉迷是大部分儿童的通病。

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大。因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。

头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态。头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了。

但是如果时间较长，颈椎椎间盘的压力增高，颈后部肌肉和韧带的松弛失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变，产生一系列病理反应。

长期低头位不但会使颈椎病人不同程度地出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木、头晕、恶心、步态不稳等各种症状，还会募集肩部、背部等其他肌肉收缩协助颈部肌肉，导致颈椎病人的肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。

长久如此，甚至呈现不同程度的瘫痪状态——这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须高度警惕。

杜绝或减少使用手机和电脑，显然不那么容易做到。那么，如何减少对颈部的伤害呢?

1.看手机时，高抬手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2.时间不宜过长，经常变换姿势。

3.手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机，减少负荷;头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4.训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。